[...] na 3 równe części (po 33 g), jeżeli chodzi o tłuszcze :nasycone, wielonienasycone,jednonienasycone, posiłek ostatni ok. 21.00 jest to białko długowchłanialne-twaróg+łyżka oliwy. Piję ok 5 litrów na dzień wody niegazowanej, suplementy OMEGA 3+Venom po 2 tabletki. Po II miesiącu spadek 1,5 kg, nastepnie po III miesiącu stagnacja (spadek 1 kg, a [...]
[...] T 22g, W 80g Posiłek II - 2 skipy chleba żytniego razowego - pasta jajeczno warzywna (pokrojony 1 pomidor, ogórek, ugotowane jajko na twardo. Do tego jogurt naturalny, łyżka oliwy z oliwek, szczypiorek) SUMA: 373kcal B 17g T 14g W 52g Posiłek III - Przedtreningowy - 120g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - oliwa z oliwek do smażenia + [...]
[...] i 7 razy w tygodniu robię brzuszki, pompki i ogólnie ćwiczenia na wszystkie partie ciała, dodatkowo ułożyłem sobie dietę : Rano : 6:300 - Rzodkiewki lub marchewki + łyżka oliwy z oliwek + płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami. 9:00 - Kromka brązowego, razowego słonecznikowego chleba z masłem, polędwicą, jajkiem i rzodkiewką. 11:00 - Twaróg [...]
[...] siemieniem i suszonymi morelami Zielona róża: brokuly, czerwona papryka,2 łyżki kiełków np.słonecznika,20 dag pieczonego mięsa z piersi kurczaka ,2 ząbki czosnku, łyżka oliwy i soku z cytryny, sól ,pieprz Brokuly wrzycić na 5 min do osolonego wrzątku, przestudź, podziel na różyczki. Papryki i mięso pokrój na kawalki. Kiełki wymieszaj z [...]
Witam. Jestem na diecie na masę od 17 dni, choć tak na prawdę to dziś jest 10 dzień od kiedy poprawiłem dietę i przynajmniej według mnie wygląda ona w miarę ok. Mam pytanko , bo leciutko mnie podlewa chyba na brzuchu. Czy to normalne na początku diety(dodam, że mam lekko wygiętą postawę, więc ten brzuch wydaje się większy), czy zredukować np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważywa do smaku naklepej zelené {brouky ,fazolka} 1Lyzka olivy z olivek Posílek 3 Serek z aldika (31 g bialka) 140 g kaszki mannej (120 g w) 1 bannan Posilek 4 200 g ryby (36g Białka) 140 g kaszy gryczanej (115 g w) Pisilek 5 150 g Filet z łososia (32g Białka) wazywa na patelnie 1 łyzka oliwy z oliwek
[...] 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac (nazywa sie na kazda kieszen czy jakos tak): 1.Śniadanie ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z [...]
[...] 16:00 : obiad (różnie) : rosół, ogórkowa czy inna zupa lub ziemniaki z sosem, rzadko jakieś mięso (klopsy, kotlety, kurczak). Przeważnie są to ziemniaki lub zupa. 18:00 : budyń między 23:00 - 1:00 2 opakowania ryżu duża łyżka oliwy z oliwek Zmieniony przez - Zawisza w dniu 2011-11-08 23:34:01 Zmieniony przez - Zawisza w dniu 2011-11-08 23:34:58
[...] rezygnowac bo korzystam z zycia poki moge :p , jak to sie odbije na diecie ?) Moj plan: 1.Śniadanie ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naturalnego, dwa jabłka - obiad: gotowana pierś z indyka, gotowany szpinak z pomidorem i jajkiem na twardo - kolacja: pieczony pstrąg, surówka ze świeżej kapusty z łyżką oliwy z oliwek Oraz mam zamiar robić codziennie A6W - na brzuszek , oraz zastanawiam się co robić na górę , czyli barki oraz siłę rąk. Mam do dyspozycji niestety tylko [...]
[...] z 50g 2. II śniadanie - biały chudy ser z chlebkiem - banan lub inny owocek - jogurt naturalny 3. obiad 14-15h - kanapki z kurczakiem i jajkiem (dwa jajka) z odrobiną oliwy z oliwek? - jogurtu naturalnego - banana 4. - piers z kurczaka - ryż - ogurtu naturalnego - łyżka oliwy z oliwek -papryka/pomidor/ogórek 5. I ostatni posiłek przed [...]
[...] trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i [...]
Witam wszystkich gorąco i serdecznie! Waże 79 kg Wzrost 187cm wiek 19 a wiec.. 7:15 Płatki Musli około 150g Mleko 300 łyżka oliwy z oliwek banan jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc) 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli sałatki 12:00 Piersi z kurczaka + ryz 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron 17 [...]
Ida wakacje, konczy sie szkola, czas sie za siebie wziac, coby jako tako wygladac na tej plazy. Moj problem z masa zaczal sie w szkole podstawowej (chipsy, batoniki i.t.d - sklepik szkolny). W 4 klasie podstawowki osiagnalem dzisiejsza wage. Poszedlem do dietetyka, i od 3 lat moja masa jest na podobnym poziomie. Zasadniczo nie mam nadwagi, jednak [...]
[...] T 0,7 Kalafior/brokuły/pomidor 295kcal B 30 W 38,5 T 0,7 V POSIŁEK (potreningowy) j.w 295kcal B 30 W 38,5 T 0,7 VI POSIŁEK 100g chudego twarogu szczypior, rzodkiewka, łyżka oliwy z oliwek 270kcal B 37 W 3,72 T 11,64 Nie wiem co jeszcze dołożyć, co można zmienić. Ze względu na refluks nie mogę jeść dużych posiłków, staram się je rozdzielać na [...]
[...] Jeśli mogę to proszę o korektę: ŚNIADANIE 7.00 -płatki owsiane na mleku (próbowałam już na wodzie, ale niejadalne) - jogurt naturalny - kromka ciemnego pieczywa z łyżką oliwy z oliwek(kromke pieke w tosterze) II ŚNIADANIE - owoc - ćwiartka świeżej papryki - 2 surowe pieczarki - cały średni pomidor OBIAD - pierś z kurczaka - mieszanka [...]